A NOSSA SAUDE COMEÇA ...!!!

A boa alimentação é sinônimo de uma vida saudável. Aprender a comer bem não é mera questão de estética, é uma necessidade para o bom funcionamento do organismo. Está comprovado que maus hábitos alimentares estão diretamente ligados ao aumento das mortes causadas por doenças crônicas como diabetes, hipertensão e câncer. Essas doenças são responsáveis por quase 70% das mortes no Brasil, de acordo com o Ministério da Saúde, que realiza levantamentos anuais desde 2006 para monitorar fatores de risco na população. Essa estatística não é positiva para os gaúchos> Porto Alegre é a capital com maior frequência de pessoas acima do peso ideal 55,4%, enquanto a média nacional é de 48%.

Baixa ingestão de frutas e hortaliças e maior consumo de alimentos calóricos, pouco nutritivos, com alto teor de gordura, açúcares e sal impulsionam esses números. A satisfação com os hábitos alimentares, também parte desse monitoramento, controlada pelo índice de bem estar \IBE\, que avalia os aspectos físico, emocional, social, profissional, intelectual e espirítual de quem vive em Porto Alegre. De forma geral, os entrevistados não evitam comer produtos com açúcar e alto teor de carboidratos. Também não se esforçam muito para controlar a quantidade de comida nas refeições.

Reeducação alimentar é essencial para equilibrar a balança e alcançar o bem estar nutricional.

A seguir deixo aqui sugestões de um menu saudável>>>>

Café da manhã: 70g de Aveia | 1copo de leite/iogurte de soja natural | 1 ovo inteiro cozido/mexido + 3 claras de ovo.

Almoço: Simples: carne magra, legumes e leguminosas. A sopa será sempre uma boa opção, mas não com batata/massa/arroz. Aliás, se quer perder peso e não faz exercício mais de 3x por semana, elimine estas 3 fontes de carboidratos. Os carboidratos presentes nos legumes e nas leguminosas são suficientes.

Lanche: Duas fatias de pão integral | Atum em água ou 3 fatias de fiambre de aves | Um copo de leite/iogurte de soja natural | 10 frutos secos (amêndoas, amendoins ou nozes).

Jantar: Salmão assado/grelhado | Salada temperada com 1 colher de azeite | Verduras cozidas a vapor à vontade.

Refeição SOS: Acontece. Para o caso de não ter tempo de preparar nada, guarde na bolsa alguns frutos secos, uma barra de cereais o menos açucarada possível e uma bebida de soja. Esta refeição serve também para o caso do período entre o café da manhã e o almoço e entre o lanche e o jantar ser demasiado grande. Lembre-se: comer de 3 em 3 horas.

Fiquem com Deus e tenham uma ótima semana. Um grande abraço, Alex.

UM RELACIONAMENTO DURADOURO !!!

Você já imaginou como seria conveniente e prático se depois do turbilhão de emoções da paixão, o piloto automático do romance duradouro fosse ligado e, num céu de brigadeiro sem nuvens ou turbulências, o tão esperado amor voasse tranquilamente?

Seria muito bom se fosse assim. Mas, como qualquer desafio na vida, conquistar um relacionamento duradouro exige muita dedicação e persistência. 

Não há dúvida que o sexo é fundamental para a criação e a manutenção de um vínculo duradouro. Muitos estudos mostram que sexo traz uma série de benefícios para o casal: melhora a autoestima e o humor, reduz a depressão, estimula o dar e receber amor e, consequentemente, melhora a vida conjugal com a aproximação dos parceiros.

Mas também pesquisadores identificaram os fatores mais presentes em relacionamentos duradouros, que relaciono abaixo:

• Comprometimento;
• Vivenciar, em dupla, situações novas, vibrantes, desafiadoras e com risco controlado;
• Cultivar a paixão ou "reapaixonar-se" diversas vezes;
• Boa comunicação;
• Celebrar o sucesso do outro;
• Coragem de se expor;
• Assumir a própria fragilidade, insegurança e dor;
• Expressar interesse pelo outro;
• Compartilhar segredos;
• Compartilhar alegrias e situações positivas;
• Predisposição a modificar comportamentos para satisfazer as necessidades do outro, ou seja, saber ceder.

Fazer atividades novas, diferentes das usuais, é uma ferramenta importante para criar e manter funcionando os circuitos do prazer no cérebro. Viajar, experimentar diferentes posições na cama, incluir novos objetos no ambiente, jantar num restaurante diferente, pensar novos planos e desafios com o parceiro, associam esses novos prazeres à presença do outro. O cérebro aprende que estar com o outro é ter prazer garantido e, por isso, o desejo e a excitação continuam presentes por décadas.

Mas é claro, não existem fórmulas milagrosas para transformar instantaneamente a paixão num vínculo duradouro forte e sólido. A não ser a inteligência da humildade do amor sinceramente profundo,  dedicado a entender e à entender-se como seres humanos imperfeitos à procura da felicidade, juntos!

Fiquem com Deus e tenham uma ótima semana. Um grande abraço, Alex.

MÃE, ESSE "SER MULHER" !!!

No decorrer dos tempos a figura da mulher “prendada, dona de casa, mãe”, cedeu lugar, também, à mulher trabalhadora. 

A entrada no mercado de trabalho alterou esse quadro mulher-mãe de tal modo, que conciliar a atividade remunerada com o cotidiano familiar nem sempre foi uma tarefa das mais simples, acabando por priorizar uma ou outra atribuição, o que acarreta o esquecimento do seu "EU", do "SER MULHER".

Tal fato levou à conseqüências significativas em seu cotidiano. Proporcionando, por exemplo, o aparecimento de métodos anticoncepcionais mais seguros, passando assim, a ter o poder sobre seu próprio corpo e a possível gravidez,  retirando de seu companheiro/esposo a decisão da “procriação”. 

Este foi, certamente, um dos fatores que mais contribuíram para a redefinição do lugar da mulher na sociedade, com conseqüências decisivas nas relações familiares que, gradativamente, foram sendo modificadas em sua organização, como por exemplo, na  divisão de tarefas domésticas, na educação dos filhos etc.  Vale ressaltar também que com essa mudança a mulher permitiu-se ao prazer de desfrutar de sua sexualidade, o que anteriormente lhe era negligenciado.

A ocorrência da gravidez traz para a mulher questionamentos, conflitos, receios  e tomada de decisões, pois  em alguns momentos vive o receio de usar da sua liberdade de forma errônea, em relação ao filho/companheiro/profissão. 

Exemplo de uma situação cotidiana da mulher/profissional é a vivida no momento de afastamento  momentâneo de seu filho,  o que é muitas vezes crucial para algumas mulheres, e que pode ser tomado por angústias, culpas e escolhas corretas ou não : deixá-lo em uma escola ou com uma babá? Estar presente na entrada do filho na escola, bem como no acompanhamento das reuniões de pais não são atitudes consideradas importantes, na maioria das vezes, por muitas empresas. 

A mulher-mãe com essas vivências fica ansiosa, sentindo-se duplamente culpada por não dar a devida atenção (que julga ser a mais adequada) à  casa e aos filhos, e em contrapartida, também não consegue dedicar uma parcela maior de tempo para o desenvolvimento profissional, estando em constante conflito. Nessa perspectiva, ser mãe envolve a responsabilidade conseqüente da maternidade e o privilégio de dar ao  mundo um ser humano único, singular. 

Mas é construindo-se como uma pessoa que pensa, ri, chora, acerta, erra, ama e tem sentimentos, que a mulher certamente descobrirá para si uma forma harmônica, coerente e prazerosa de exercer sua função de mãe e esposa, sem esquecer-se da pessoa que é como mulher.

Então a mulher-esposa, a mulher-profissional e a mulher-mãe são complementos da mulher pessoa, que é pouco evidenciada, despercebida, não sendo considerada nas  reais necessidades pessoais em seu cotidiano. 

Contudo, existem mulheres que conseguem conciliar as funções de mãe/esposa/profissional, sem esquecer que esses múltiplos papéis compõem  o "SER MULHER", principalmente quando têm companheiros que as valorizem e têm consciência de que a responsabilidade é dos dois, situações conquistadas muitas vezes pelo diálogo e a busca dos mesmos objetivos.

Ofereço está matéria a minha Mãe e a todas as Mães ,que dedicam os seus dias a seus filhos ,em luta constante entre ser mãe/esposa/profissional e a elas mesmas, mulheres ! Um grande abraço e muitos beijos a minha Mãe e Mães ,fiquem com Deus , Alex . 

DIA DO TRABALHO OU DO TRABALHADOR ???

Em todo o mundo, o 1º de Maio é reservado para celebrar o Dia do Trabalhador, aquele que é responsável diretamente pela realização das atividades produtivas de qualquer um dos três setores da economia (primário, secundário ou terciário). Seja de carteira assinada, autônomos, trabalhadores por conta própria ou profissionais liberais, todos representam uma parcela da mão-de-obra existente.

Um assunto que dá muito pano pra manga quando o assunto é trabalho são as relações existentes entre o empregador e o trabalhador; mais especificamente, os direitos e os deveres do contratado.

A conscientização do trabalhador, pode-se afirmar, não se desenvolveu apenas em relação aos seus direitos; concomitantemente, houve conscientização de seus deveres, especialmente porque sabem - tanto os trabalhadores quanto os 'patrões' - que para haver um bom relacionamento entre ambos, deve cada um cumprir com os seus direitos e com as suas obrigações; deve haver uma troca.

Coloco abaixo nesta postagem os deveres e direitos, assegurados pela CLT,  dos trabalhadores brasileiros. Deixando aqui uma planilha permanente de consulta, em caso de duvidas, dos direitos e deveres dos nossos trabalhadores.

Deveres do Trabalhador >

Agir com probidade; ter um bom comportamento; ter continência de conduta; evitar a ociosidade; não se apresentar no trabalho embriagado; guardar segredo profissional; não praticar ato de indisciplina; não praticar ato lesivo à honra e boa fama do empregador ou terceiros; não praticar ofensas físicas, tentadas ou consumadas, contra o empregador, superior hierárquico ou terceiros; não deixar de cumprir as obrigações do contrato.

Direitos do Trabalhador >

Carteira assinada desde o primeiro dia de trabalho; exames médicos de admissão e demissão; repouso semanal remunerado (1 folga por semana); salário pago até o 5º dia útil do mês; primeira parcela do 13º paga até 30 de novembro e a segunda até 20 de dezembro; férias de 30 dias com acréscimo de 1/3 do salário; licença maternidade de 120 dias, com garantia de emprego até 5 meses depois do parto; licença paternidade de 5 dias corridos; horas-extras pagas com acréscimo de 50% do valor da hora normal; garantia de 12 meses de trabalho em caso de acidente; adicional noturno de 20% para quem trabalha de 22h às 5h; faltas ao trabalho nos casos de casamento (3 dias), doação de sangue (1 dia/ano), alistamento militar (2 dias), morte de parente próximo (2 dias), testemunho na Justiça do Trabalho (no dia), doença comprovada por atestado médico; seguro-desemprego.

- FGTS: Tem direito todos os trabalhadores regidos pela CLT a partir de 05/10/1988, trabalhadores rurais, temporários, avulsos, safristas e os atletas profissionais. É facultado ao empregador doméstico recolher ou não o FGTS referente ao seu empregado. O valor recolhido deve ser de 8% do salário pago ou devido ao trabalhador, sendo que no caso de contrato de trabalho de aprendiz, o percentual é reduzido para 2%; o FGTS não pode ser descontado do salário, por tratar-se de obrigação do empregador. O trabalhador pode usar o FGTS nos seguintes casos: demissão sem justa causa; aposentadoria; falecimento, quando os dependentes poderão recebe-lo; na aquisição da casa própria, obedecendo aos requisitos necessários, entre outros.

- Vale-transporte: Destinado a cobrir despesas relativas ao percurso da residência do trabalhador até o local de trabalho e vice-versa. O custeio é parcial, mas pode ser total em virtude da convenção ou acordo coletivo. É direito do empregado e não mera faculdade conferida ao empregador. Não terá direito se não necessitar, efetivamente, do uso de condução para o seu deslocamento. O desconto máximo é de 6% sobre o salário.

- Vale-refeição: O empregador somente é obrigado a dar ao trabalhador o vale-refeição quando houver previsão em convenção coletiva da sua categoria, eis que não há determinação expressa na CLT, até mesmo porque na composição salarial está incluída parte destinada a alimentação. Todavia, atualmente, quase todas as categorias têm obrigação, por força do contrato de trabalho, de fornecer vale-alimentação ou refeição.

Este foi o assunto mais falado no Táxi esta semana, espero que o tenha desenvolvido de uma forma que venha auxiliar e esclarecer os seus deveres e direitos, trabalhadores amigos.

Fiquem com Deus e tenham uma excelente semana. Um grande abraço, Alex.